Umeå universitets logga

Introduktion: Hastighetsbaserad styrketräning är en metod där rörelsehastighet används för att styra träning, samt monitorera träningsintensitet och volym. Metoden har vuxit fram som ett komplement till traditionellt procentbaserad styrketräning.

Syfte: Syftet med litteraturstudien var att undersöka effekterna mellan olika metoder av hastighetsbaserad styrketräning och dess förhållande till traditionell procentbaserad styrketräning.

Metod: En strukturerad litteratursökning genomfördes i de vetenskapliga databaserna PubMed och SPORTDiscus med de primära sökorden; velocity-based training, percentage based training och training effect. En ytterligare sökning genomfördes i referenslistorna bland de artiklar som uppfyllde inklusionskriterierna.

Resultat: Litteraturstudien visade att hastighetsbaserad styrketräning medförde liknande styrkeökningar som traditionell procentbaserad styrketräning. Hastighetsbaserad styrketräning medförde större ökningar i hopphöjd jämfört med traditionell procentbaserad styrketräning. Ingen av interventionerna medförde träningseffekter på sprintförmåga.

Konklusion: Hastighetsbaserad styrketräning verkar vara lika effektivt för att utveckla maximal styrka men effektivare för att utveckla hoppförmåga jämfört med traditionellt procentbaserad styrketräning. Hastighetsbaserad styrketräning med lägre procentuell hastighetsförlust verkar vara fördelaktigt för att utveckla hoppförmåga medan högre procentuell hastighetsförlust verkar vara fördelaktigt för att utveckla muskelhypertrofi.

Introduction: Velocity based training refers to a method where movement velocity is used to regulate strength training and monitor training intensity and volume. In addition, velocity based training could be considered as a complementary method to traditional percentage based training.

Purpose: The aim of the literature review was to investigate the effects of different velocity based training methods and their relationship to traditional percentage based training.

Method: A structured literature search was conducted in the scientific databases PubMed and SPORTDiscus with the following search terms; velocity-based training, percentage based training and training effect. A further search was conducted in the reference list among articles that met the inclusion criteria.

Results: The literature review shows that velocity based training leads to similar gains in maximal strength as traditional percentage based training. However, velocity based training leads to greater gains in jump height compared to traditional percentage based training. Sprint ability showed no clear outcome following any of the interventions.

Conclusion: Velocity based training seems to be just as efficient in developing maximal strength but more efficient in developing explosive strength such as jump height compared to traditional percentage based training. In addition, velocity based training with lower velocity loss thresholds may be more beneficial to improve jump height, whilst higher velocity loss threshold may be more beneficial to develop muscle hypertrophy.